關於本書

這次看的這本新書 《Feel Good Productivity》，台灣翻譯書名為 《高效原力》。

內容不同於其他提升工作效率的書籍，

這本比較少見是由 情緒為切入點，

探討 積極情緒 對我們工作過程及結果的影響 。

---

作者 Ali Abdaal 來歷不小，學生時期在劍橋大學就是個學霸，

而大學畢業後原本已經開始在當實習醫師，

但他透過對自己內心的深層提問後 ，發現若繼續當醫師並不符合他的人生志向 。

於是在 2021 年決定辭職，轉而全職投入作為一名 分享學習方法、

希望幫助更多人可以有效學習的知識型 youtuber ( 目前頻道訂閱數已破 500 萬 ) 。

---

這本書是他花了 3 年半整理撰寫，

內容多由他修習心理學時所讀到的相關研究 、以及對於他自身有用的經驗心得整理而成。

看完這本書，我覺得要用一篇心得來說完我的體悟真是太難了。 ( 許多有共鳴且值得分享的點 )

不如就先從我體悟最多的 ‘轉念’ 說起

以下分享 2 個於書中看到 - 關於轉念值得分享的案例

---

轉念1 -> 團隊意識竟能產生積極情緒 激發內在動機

書中提到一個實驗，史丹佛大學教授 Gregory Walton 及 Priyanka Carr

在 2014 年發表在 《實驗社會-心理學雜誌》 的一項研究中，

發現了一種可以激發內在動機的心理暗示。

---

實驗的前置作業

在一開始，研究團隊首先將 35 名參與者分成好幾個小組，

每組大約 3-5 人，每個同組的小組成員在經過彼此簡單的自我介紹後，

被拆散到各自單獨的房間開始進行測驗。

---

實驗組及對照組

進到房間後，研究人員給每人一道解謎題目，

告訴他們解題時間不限，可以儘可能嘗試解題。

有趣的地方來了，在經過幾分鐘的解題後，

所有的參與者都收到一份研究人員提供的手寫提示 ：

( 在這裡所有人拿到的提示都是相同的，而且都是對解題有幫助的提示 )

唯一的差別在：

有些人在拿到提示後被告知，這個提示是由負責這個實驗的團隊寫的。

而另一組人則在收到提示後被告知，

這是在先前自我介紹時的分組中，其中一位小組成員寫給他的。

---

這 2 種微妙的差異，竟然影響到後續參與者持續投入積極解題的時間。

以結果來看，拿到 小組成員提示 的參與者 ，

平均解題時間，居然比另一組實驗對象拉長了 48 % 。

據其中一些拿到 “小組成員提示” 的參與者分享其中過程心境：

" 為了不讓其他人失望，我感覺有義務努力解決這個難題。"

也就是說，被告知提示是來自同組夥伴的人，

更容易感覺自己與其他人是同一團隊 。

因此覺得自己在解題過程中，是在與一旁看不見的合作夥伴們共同解決問題。

---

我們退一步觀察整個實驗，同樣是在做解謎題目，

當心中有信念、或是團隊精神所產生的積極情緒，

光靠轉念，竟可以讓工作、解決問題過程差異如此巨大。

---

許多運動員常使用的 腦內意念想像 訓練

上面這故事也讓我聯想到許多運動員常用的 意念想像訓練

意即，無須實際行動或運動，

光靠在腦中想像每次練習，也能夠有效改寫腦分區系統。

---

這是我在另一本書中 《よみがえる脳》( 中文書名: 《你的腦還有救》 ) 看到的類似研究：

一位哈佛大學醫學院教授 Alvaro Pascual-Leone ，

在使用穿顱磁刺激術，觀察小提琴演奏家手指的運動聯合區域時發現，

只在腦中練習的受試者，其腦內對應手指功能的運動聯合區，

竟然也與實際有彈奏的受試者一樣被激活。

---

結合積極情緒及意念想像，提升專注力

所以同樣地若我們可以善用轉念的能力 ，

當我們在處理任務時，若我們可以將意識地轉念到，

我是在與一個更大的群體、團隊一同努力處理任務 ，

或許相關聯的腦分區系統也能同樣被激發，

讓我們更能感受到這股積極情緒 幫助我們的力量，進而在處理任務中更投入、更專注。

---

若是一個任務可以透過轉念來提昇積極情緒，讓過程更順利，

那麼平淡的工作內容 有沒有辦法 透過轉念來變有趣呢？

在這邊分享書中另一個我也很有收穫的故事。

---

轉念2 -> 轉移注意力，讓平淡過程變有趣

這是一位暢銷小說家 Matthew Dicks 與本書作者 Ali Abdaal 分享的經歷，

這位作家在出版第一本書的前幾年，曾在一間速食店打工。

起初他非常討厭這個工作 ，他覺得每天都是一樣的例行公事 ：

“接受訂單、翻煎漢堡、分發薯條，工作內容沒有挑戰” ，

這些在速食店打工的日子讓他覺得無聊又漫長。

---

過段時間後，Dicks 決心要讓工作內容變得更不一樣，

他開始在枯燥的工作中 嘗試尋找 有 自主性的部分 作切入點，

他發現到在與顧客的對話中，是他可以發揮創意的地方 😊

---

透過轉念 讓工作內容更有趣

他決定把某些日子訂為他的 燒烤日，

在燒烤日 ，他會主動推銷他們家的燒烤醬 。

當顧客點一個巨無霸漢堡和薯條的時候，他會主動問他是否需要附加任何調味料？

而當顧客說他們不需要的時候，Dicks 則會微笑著對他們說：

“我真的推薦我們家的燒烤醬，沒有什麼比得上它。”

諸如此類地，各種為了 “燒烤日” 所嘗試做的努力 🍖

---

當 Dicks 開始把注意力從枯燥的工作日常 ，轉念到類似 “燒烤日” 的任務目標 時。

他感覺到上班更有活力 ，而且更開始期待著自己的工作時間。

他開始想觀察每天會有多少人被他說服嘗試燒烤醬。

雖然主體上這個工作內容變化不大，

但是 Dicks 找到了方法讓自己在過程中更快樂、更積極 。

---

思考你在工作中有主導權的部分

如同作者 Ali Abdaal 於書中所提：

“如果你是一名教師，你可能無法控制課程，但是你對教學方式擁有主導權。

你可以嘗試一些有趣的活動來加強課程概念、用創新的方式來吸引學生，

或是提供個性化反饋來幫助每個學生獲得進步 。”

---

“若你是在工廠工作，可能無法控制生產目標

但你可以將 注意力 放在如何發現潛在問題、

找到優化工作目標的任務、或是若要你提出流程改善建議，你會怎麼做 "

---

不論對於實際成果的影響是多是少，

但至少可以確保的是，過程中你可以更有活力、或是更有創意。

作者分享過去幫助他激發積極情緒的 9 個字 ：

" 如果這件事是有趣的，它會是什麼樣子？ " ( What would this look like if it were fun ? )

他形容這 9 個字已成為他生活中的一個引導問題。

每當他遇到挑戰時，就會嘗試問自己類似問題，

例如，我可以和 朋友 一起完成這個任務嗎？ 透過這個方式幫助自己轉念 ( 讓過程更有趣 )

---

後記

轉念，用另一句話來形容的話，可以是重新框架你的認知。

許多時候，我們不能決定事情的發生與否 ，

但是我們可以決定看待事情的角度 。

---

還記得前段時間很紅的 固定思維 和 成長思維 ，

我認為它們談的也是同一件事。

固定思維的人，思考方式有點像宿命論 ，

思考模式大都都會類似：

“我覺得我這輩子可能就這樣了”、“我天生對這個就是不擅長”

於是放棄努力，繼續用以往的思維過日子。

待在舒適圈，過一天算一天。

---

而成長思維的人，可能就是比較習慣會 轉念 思考的一群人 ，

他們總是能找到方法，

讓自己總是可以往向上成長的方向來思考

透過這個方式產生積極情緒 ，進而讓自己工作態度更樂觀主動，更開心！

---

分享這幾個從這本書所獲得關於轉念的實驗及體悟，

希望也能對你有所啟發 ➚